¡Alto! Hablemos de las lesiones deportivas más comunes

22 de abril de 2024

No importa si lo haces para ganar, para ponerte en forma, para mantenerte en forma o simplemente para divertirte: practicar deporte (a cualquier nivel) puede ser muy positivo para tu salud física, mental y social. No importa si eres o no muy competitivo. Las lesiones deportivas nos pueden pasar a todos, incluso cuando hacemos actividades de manera segura. Hablemos de las lesiones deportivas más comunes, además de su prevención y recuperación.

Datos básicos sobre las lesiones deportivas

Cada año se producen más de 8 millones de lesiones deportivas.¹ Las lesiones deportivas pueden producirse de manera repentina por caídas, choques, golpes o torceduras. A ese tipo se le conoce como lesiones deportivas agudas.  

Las lesiones deportivas también pueden producirse con el tiempo por el uso excesivo de un músculo, una articulación, un tendón o un ligamento, o por una forma incorrecta (como un mal saque en tenis) que pone presión sobre el cuerpo. Esta sobrecarga se conoce como "microtraumatismo" (una pequeña lesión en un hueso, músculo, tendón o ligamento). Los microtraumatismos pueden convertirse en lesiones deportivas más graves si no se les presta atención (sobre todo con reposo). 

Las lesiones deportivas más frecuentes

Las lesiones deportivas más comunes afectan a nuestro sistema musculoesquelético (músculos, tendones, ligamentos, huesos y tejidos). Dependemos de nuestro sistema musculoesquelético para mantener la estabilidad y para hacer todo tipo de actividad física. Las torceduras y los esguinces son las lesiones deportivas más habituales a todo nivel, y representan alrededor del 40% de todos los tipos de lesiones deportivas.² 

Una torcedura es un estiramiento o desgarro de ligamento. 
Un esguince es el estiramiento o desgarro de un músculo o tendón. 

Los esguinces deportivos pueden producirse de muchas maneras. Si ya has sufrido de codo de tenista, golfista o jugador de béisbol, o un tirón muscular en la ingle, los tendones o los músculos flexores de la cadera o lumbares, te sentirás identificado con el dolor de un esguince. Los tobillos, las rodillas y los pulgares son puntos habituales de un esguince por lesión deportiva.

Otras lesiones deportivas comunes son:³

Rotura del tendón de Aquiles: Si el tendón de Aquiles se estira en exceso, puede desgarrarse (romperse) total o parcialmente. Esta lesión deportiva se produce a menudo con un ruido seco y un dolor agudo en la parte de atrás del tobillo o en la parte baja de la pierna, lo que hace difícil poder caminar.
Lesión del ligamento ACL: ACL quiere decir ligamento cruzado anterior, que estabiliza la rodilla. Las lesiones deportivas del ligamento cruzado anterior (ACL) por lo general se producen por frenadas bruscas o cambios de dirección, saltos y vueltas al suelo.
Roturas de huesos/fracturas por sobrecarga: Menos graves que las fracturas de huesos, son pequeñas fisuras en los huesos, normalmente debidas a lesiones deportivas por exceso de uso. 
Desgarro del cartílago: El cartílago es un tejido resistente y flexible, y uno de los principales componentes de las articulaciones. (El cartílago también está presente en la nariz, las orejas y la laringe). Los deportes y la actividad física excesiva pueden provocar el desgaste y desgarro del cartílago. 
Conmoción cerebral: Es la lesión en la cabeza más frecuente y menos grave. Las conmociones cerebrales pueden incluir dolores de cabeza, mareos, pérdida de la memoria a corto plazo e incluso una posible pérdida del conocimiento. Cualquier persona que sufra una conmoción cerebral debe estar en observación permanente.
Dislocación: Es la separación de dos huesos en la articulación. Las lesiones deportivas por dislocación son comunes en los hombros y los dedos de la mano. También pueden producirse en los tobillos, los codos, las caderas y las rodillas.
Dolor en las espinillas: Una lesión frecuente por sobrecarga (especialmente en los corredores) es la inflamación del músculo, el tendón y el tejido conector que rodea la espinilla (tibia). 
Tendinitis: Los tendones conectan el hueso con el músculo. Cuando un tendón se inflama (a menudo por el uso excesivo de los mismos movimientos, como lanzar o moverse de un lado a otro) se produce una tendinitis. Es una lesión deportiva frecuente en el béisbol, golf, esquí y tenis.
Lesión del manguito rotador: Son cuatro músculos que actúan en conjunto. El manguito rotador permite que el hombro se mueva como es debido. Un desgarro en cualquiera de los músculos hace que levantar o girar el brazo resulte doloroso y difícil.

Factores de riesgo de las lesiones deportivas

Los accidentes a veces ocurren. Cuando se trata de prevenir las lesiones deportivas, siempre debes dar lo mejor de ti.

Las lesiones deportivas pueden producirse simplemente por los siguientes motivos:

• Utilizar una técnica inadecuada (como no estar "en la posición correcta" al levantar pesas)
• Exceso de uso y de entrenamiento 
• Esforzarse demasiado o demasiado rápido
• No llevar el calzado que ofrezca apoyo adecuado
• Uso de ropa deportiva que no se ajusta bien
• No hacer caso de un dolor constante o de una lesión antigua
• Hacer ejercicio o practicar deporte cuando se está cansado, deshidratado o bajo los efectos de una medicina
• Incluso si se trata de una actividad física que te gusta desde que eras niño (como andar en bicicleta, correr o esquiar), el exceso de algo bueno puede ser malo. Sobre todo, para tus rodillas. 

Una de las lesiones deportivas más comunes entre los ciclistas, corredores y esquiadores es el síndrome del dolor patelofemoral (o síndrome PFP), que es el dolor en la rótula (rodilla) causado por el uso excesivo (doblar y estirar repetidamente la rodilla). Aunque parezca grave, el síndrome del dolor patelofemoral (más frecuente en las mujeres) generalmente se trata con hielo, analgésicos, fisioterapia y entrenamiento de fuerza.

Prevención de lesiones deportivas: practicar de manera segura

Practicar de manera segura no quiere decir no dar lo mejor de uno mismo. Aunque seas solo un aficionado, piensa como un profesional a la hora de prevenir las lesiones deportivas.

Estas son algunas formas de prevenir las lesiones deportivas:

• Hacer calentamiento: Por ejemplo, trotar en el lugar, caminar rápido o a paso ligero, pedalear en la bicicleta estática o hacer algunos estiramientos lentos y sostenidos.
• Actividades variadas: Haz entrenamiento mixto para mejorar tu forma física general y prevenir las lesiones deportivas
• Aprender la técnica adecuada: Un entrenador personal puede ayudarte
• Utilizar el equipamiento adecuado: El calzado deportivo y el equipo de protección (protectores bucales/cascos/gafas) son indispensables para evitar las lesiones deportivas
• Beber mucha agua antes, durante y después de la actividad física
• Refrescarse después de un ejercicio intenso (repetimos: camina un poco y hacer estiramientos suaves y continuados)
• Reanudar la actividad física lentamente si ha pasado mucho tiempo desde que hiciste actividad física intensa o si has sufrido una lesión deportiva 

Ningún deporte garantiza cero probabilidades de lesión, pero puedes reducir el riesgo de lastimarte optando por un deporte de bajo contacto. Incluso un deporte de contacto limitado, como el ultimate frisbee o el frisbee extremo, requiere resistencia, muchos arranques y paradas, y giros, vueltas y zancadas en el campo de juego. Los esguinces y torceduras de rodilla y tobillo son las lesiones deportivas más frecuentes entre los que practican el ultimate frisbee.

Habla con tu médico

Además de hacerte el chequeo periódico anual, es buena idea (sobre todo si ya eres mayor y te estás iniciando en un deporte) que hables con tu médico sobre tu rutina de actividad física. 

Hoy en día, esos planes pueden incluir la práctica del pickleball, el deporte de más rápido crecimiento en Estados Unidos. Hasta no hace mucho, parecía que solo las personas mayores se divertían en las canchas de pickleball. En la actualidad, personas de todas las edades lo practican. El pickleball es fácil de aprender y, en general, no representa ningún problema para el cuerpo (sobre todo si uno es joven y está en buena forma física). Para algunos, el pickleball es una actividad relajada y muy social. Otros lo ven como un deporte muy competitivo. De todas formas, a mayor número de jugadores, mayor número de lesiones deportivas. 

Puede que el pickleball sea un deporte de bajo impacto, pero sigue teniendo muchas paradas y arrancadas rápidas, zancadas y deslizamientos de lado a lado. A mayor edad, más difícil puede resultar, sobre todo para quienes no se encuentran en la mejor forma física. Las lesiones deportivas entre los jugadores de pickleball (principalmente personas mayores) van desde esguinces de pantorrilla y tendinitis de Aquiles hasta roturas parciales y completas del tendón de Aquiles, fascitis plantar y esguinces o fracturas de pie y tobillo. Dado que la pelota de pickleball puede alcanzar la velocidad de 40 millas por hora, hay que estar muy atento. Utiliza gafas de seguridad para proteger tus ojos de las lesiones deportivas.

Tratamiento de las lesiones deportivas 

En el amplio mundo de los deportes, las lesiones deportivas pueden variar mucho. Algunas requieren una visita al médico o a la sala de emergencias. Otras solo te dejan un moretón y algo de dolor en tu amor propio. Para tratar la mayoría de las lesiones deportivas leves, los médicos recomiendan el código DHCE: descanso, hielo, compresión y elevación.⁴ 

Escucha lo que te dice tu cuerpo. Si necesitas tomarte un tiempo, hazlo. Pero no tomes a la ligera el dolor de una lesión deportiva. Si lo haces, puedes convertir una lesión deportiva leve en una lesión deportiva crónica.

Busca atención médica si es que:

• Sientes un dolor agudo e intenso
• Te sientes mareado o te cuesta concentrarte (posible conmoción cerebral)
• Te cuesta respirar (posible problema cardíaco)
• Notas una inflamación grave o no puedes detener una hemorragia
• No puedes doblar o apoyar el cuerpo en la zona lesionada (dedo del pie, dedo de la mano, brazo, pierna)

Esta es la buena noticia. No tienes que quedarte esperando a que te ayuden con tu lesión deportiva. Solo tienes que acercarte a tu centro GuideWell Emergency Doctors más cercano. Allí encontrarás un equipo premiado de médicos de urgencias certificados y capacitados para tratar todo tipo de emergencias y problemas médicos urgentes, incluidas las lesiones deportivas.

¹https://www.siumed.org/blog/common-sports-injuries-children-and-adults
²https://www.webmd.com/fitness-exercise/most-common-sports-injuries
³https://www.healthline.com/health/sports-injuries#treatment
⁴https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sports-injuries#types-of-sports-injuries